Descubra algunos sencillos tips para la salud mental y emocional que podrán ayudarle a desarrollar una vida más completa y satisfactoria.

Los problemas de salud mental pueden ser tan, si no más, perjudicial para su vida diaria que los problemas de salud física, por lo que es muy importante que obtenga el apoyo que necesita.

Parte de garantizar una buena salud mental, es que hay que reconocer que es natural sentir diferentes emociones.

Saber también cuándo está luchando más de lo habitual para hacer frente a la vida y la necesidad de algún tipo de apoyo y asesoramiento.
La salud mental puede verse afectada por las relaciones, estrés o cuidando de alguien que no pueda valerse por sí mismo, sea consciente de su mundo interior y exterior.

He aquí varios tips para la salud mental que pueden ayudarte o aliviar la situación:
Si está preocupado acerca de su salud mental, la mejor persona con la que puede hablar es con su médico de cabecera, es quien conoce su historial médico a fondo.

Se dice que uno de cada cuatro de nosotros se verán afectados por la enfermedad mental en algún momento de nuestras vidas.

Si usted sufre períodos de corto plazo de ansiedad, depresión o enfermedades crónicas como la enfermedad bipolar o la esquizofrenia, la ayuda y el apoyo está disponible y es recomendado, ya que puede hacer mella en su salud mental, por lo que es realmente importante obtener el apoyo que necesita.

Hay muchos servicios disponibles para las personas en crisis de salud mental. Por favor, no espere hasta que sus necesidades sean severas antes de pedir ayuda. Un enfoque preventivo es siempre preferible.

¿Qué hacer para una buena salud mental?

Independientemente de la edad, si construye estos consejos y tips para la salud mental en su vida diaria, mejorará notablemente su salud mental y le ayudara a manejar cualquier condición mental existente.

• Conecte con los demas

Todos tenemos familia y amigos para el compañerismo, el asesoramiento, la simpatía y el apoyo, personas que enriquecen tu vida, personas con las que mantienes una relación sólida, compartan, rían y disfruten de la vida juntos.

Hable con sus amigos y familiares cuando necesite apoyo. La construcción de conexiones con los demás aumenta nuestro sentido de pertenencia y nos puede ayudar a sentir como que no estamos solos manejando los desafíos de la vida.

Un problema compartido es un problema reducido a la mitad. Una buena red de apoyo de amigos y la familia puede ayudar a aliviar sus problemas de trabajo y ayudará a ver las cosas de una manera diferente.

Es importante recordar tener cuidado con quién se habla, especialmente si está hablando de sus sentimientos más profundos, asegúrese de que es alguien que tiene sus mejores intereses en el corazón.

• Use el humor y disfrute

Un buen sentido del humor es una gran fuerza interior. Trate de ver el lado divertido de las situaciones. Las bromas tienen una manera de hacer que las preocupaciones parezcan menos importantes.

• Sea activo

Haga algo de ejercicio, la actividad física no sólo es bueno para el cuerpo, sino también para la salud mental y emocional, el ejercicio moderado libera sustancias químicas en el cerebro que te levantarán el ánimo.

Le puede ayudar a dormir mejor, tener más energía y mantener su corazón sano. Si usted está tratando de llegar a un peso saludable, el ejercicio le ayudará a perder esos kilos de más.

Elija un ejercicio que le guste! El ejercicio no hará que su estrés desaparezca, pero reducirá algo de la intensidad emocional que siente, la limpieza de sus pensamientos y lo que le permite hacer frente a sus problemas con más calma.

Si tiene sentimientos de ansiedad o estrés, los ejercicios de respiración pueden ayudarle.

La última cosa que quiere hacer cuando usted no se siente bien es el ejercicio, pero es una de las maneras más eficaces y naturales para ayudarle a sentirse mejor!

La actividad física mejora el bienestar psicológico y puede reducir los sentimientos de ansiedad y depresión. Unirse a un grupo de ejercicio o un gimnasio también puede reducir la soledad, ya que te conecta con personas que comparten un objetivo común.

Excederse en hacer nada durante las vacaciones puede aumentar la sensación de estrés y fatiga. Limite el consumo de alcohol, coma una dieta saludable y encuentre tiempo para hacer ejercicio.

No permita que las vacaciones sirvan como excusa para abandonar los hábitos de vida saludables. Mantenga los hábitos saludables y estará mejor equipado para gestionar más eficazmente el estrés.

Salud mental y el estres

Las expectativas poco realistas, presiones financieras, y demasiados compromisos pueden causar estrés y ansiedad.

Aliviar su estrés mediante la simplificación y priorización de una lista de tareas. Renuncie a las tradiciones que drenen su tiempo, dinero o energía, y encuentre nuevas maneras de hacer las cosas más factibles.

Las disputas familiares te han estresado? Evite estar el tiempo en familia en el tiempo de la terapia. Ponga a un lado las cuestiones personales hasta un momento más apropiado.

La clave está en disfrutar de la vida, no del estrés a través de ella.

Es una parte inevitable de la vida que afecta a cada persona de manera diferente. Sea consciente de lo que desencadena el estrés para usted.

Una vez que sea capaz de reconocer estos factores desencadenantes puede ser capaz de evitar algunos de ellos o estar mejor preparados para manejarlos cuando se presentan.

También sea consciente de cómo maneja su estrés. Hay maneras saludables y no saludables de lidiar con el estrés. Encuentre una manera que mejor funcione para usted, esto puede ser un proceso gradual así que date tiempo y se amable contigo mismo.

Si tiene una gran cantidad de estrés o ansiedad en su vida, encuentre la manera de reducirlo. Esto podría ser

Pedirle a su pareja que le ayude con los trabajos de la casa,
Tomar una clase de yoga relajante o
Hablar con su jefe acerca de cambiar sus horas de trabajo.

Hay una solución a cualquier problema. Si constantemente te dices a ti mismo que no se puede hacer nada acerca de un problema , el estrés empeorará.

La sensación de pérdida de control es una de las principales causas de la falta de bienestar y el estrés.

Fijarse metas y desafíos, ya sea en el trabajo o fuera, como aprender un nuevo idioma o un nuevo deporte, ayuda a construir confianza. Eso a su vez le ayudará a lidiar con el estrés y la ansiedad.

Ciudad de México.- En los últimos años, la industria del tatuaje ha aumentado y se ha vuelto un asunto de moda, tanto que ahora hay lugares informales como tianguis o mercados donde se realizan este tipo de trabajos a bajo costopero de mala calidad que pueden afectarla salud.

Al respecto, el artista plástico y tatuador, Oscar Ariza, señala que el lugar idóneo para hacerse un tatuaje es un establecimiento propio para ello, donde el cliente pueda regresar para resolver alguna duda que tenga sobre el proceso de sanación.

Dicho estudio debe tener los permisos en regla, principalmente los de salubridad, instancia que pide asistir a cursos de contaminación cruzada, primeros auxilios, además de una licencia para poder ejercer.

Grouche expone que dichos permisos tardan de dos a tres meses aproximadamente, siempre y cuando se tenga la documentación en regla.

Por ello, recomienda evitar acudir a tianguis o lugares clandestinos, «el respeto, es darle estabilidad a tu cliente y esa confianza un stand en un tianguis no lo tiene, no lo prevé».

Las condiciones no son las adecuadas, ya que es una herida, si hay polvo hay un primer factor de riesgo, el instrumental y las tinta van a estar contaminadas, alertó.

“Pasa seguido que llega gente que se hizo trabajos en este tipo de lugares con tatuajes infectados, y tienes que componer la chamba de otra persona, por escatimar en dinero, donde le cobraron 200 pesos, exponen su salud», resalta.

En cuanto al material que se utiliza al hacer un tatuaje, el también artista plástico, Carlos Manjarrez, del estudio Puntas de Jade en Cuernavaca, Morelos, explica que el tipo de tinta que se utiliza contiene un porcentaje bajo de minerales o de otros metales pesados que evita daño a las personas.

“Todos los pigmentos que usamos están estrictamente cuidados para que sean inyectados en la piel, se puedan administrar y no dejan ningún tipo de daño colateral sino al contrario. Cuando se ha visto que hay infecciones es porque la tinta es de mala calidad, o por otras causas».

Así, si la tinta es de mala calidad puede provocar alguna reacción o alergia, pero con el trabajo que se hace con un estudio certificado no hay ningún riesgo, cuando hay una infección es porque el cliente ha tenido un mal cuidado del tatuaje, precisa.

Por otro lado, puntualiza que la responsabilidad para evitar algún incidente con el trabajo, es 50 por ciento del profesional y 50 por ciento del cliente, ya que se les da toda la información debida y a veces no la siguen.

Explica que cuando se termina el tatuaje, se pone un plástico después de realizar la pigmentación porque el poro está abierto, y al salir el polvo en el ambiente puede provocar algún tipo de infección.

Menciona que el tatuaje se debe cuidar aproximadamente un mes, que sería el tiempo de cicatrización, el cual depende de cada persona, ya que en algunas su cuerpo tarda más en regenerarse.

Por su parte, la dermatóloga y cirujana de la piel, Lorena Guadalupe Estrada Aguilar, menciona que existe una alta posibilidad de que las tintas provoquen algún tipo de alergia sobre todo las de colores rojos, por el tipo de sustancia, ya que es más extraña al organismo por lo cual existe una reacción de rechazo.

Los tatuajes pueden provocar algún tipo de irritabilidad en la piel en las zonas de pliegues como ingles, axilas, además de zonas de mucosas como genitales, alrededor de los labios y alrededor de la nariz.

La Jefa de Servicio de Dermatología del Hospital Regional Adolfo López Mateosdel ISSSTE en la Ciudad de México, recomienda, una vez realizado este trabajo, no aplicar sustancias irritantes en la zona, tener un buen aseo, no aplicar cosméticos de ningún tipo.

Además de no recibir sol en la zona del tatuaje para que no haya irritación por la exposición del sol, no hacer ejercicio intenso o de alto impacto para que no haya extensión del pigmento, así como evitar fumar.

Lo anterior, debido a que se ha demostrado que el cigarro retarda la cicatrización, por lo que no se debe fumar al momento del tatuaje y una semana después.

Asimismo, que la persona que decida tatuarse lo haga de una manera razonada, con una persona certificada ante la Secretaria de Salud, que cuente con el equipo necesario para que haya el menor riesgo posible y que cuente con todos los permisos.